“Tükenmişlik (Burnout) Sendromu”

Günümüzde pek çok insan hem zihinsel hemde fiziksel olarak kendini yorgun ve bitkin
hissetmektedir. Bu durum kişinin hem ruhsal hem de fiziksel olarak tükenmesi anlamına gelmektedir.
Peki neden tükenmiş hissederiz?
Tükenmiş hissetmemizin pek çok nedeni olabilir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, yoğun stres, aşırı iş
yükü ve iş yükünden dolayı kendine izin vermemek, uyku eksikliği ya da kişisel hayatta yaşanan
zorluklar tükenmişlik hissimizi artırabilir. Bununla beraber, sürekli yüksek beklentiler veya
mükemmeliyetçi bir yaklaşım da tükenmişlik duygunuzu tetikleyebilir. Mükemmelliyetçi düşünme
biçimi sizi hem kendi hayatınızda zorlarken aynı zamanda zihinsel olarak kendinize çok fazla kural
koymanıza sebep olmaktadır. Kuralların çok fazla olduğu bir zihin, katı bir hale dönüşmesini içerir
ancak kişi bunun farkında olmaz. Kişi bunun farkında olmadan kendine sürekli kural koyarak
mükemmel olma döngüsünden çıkamamaktadır. Sanılanın aksine kendinize kural ve kısıtlamalar
koyduğunuzda kendinizi baskılanmış hissedersiniz ve bu baskı durumu size kendinizi tükendirmiş
hissettirir.
Tükenmişlik sendromu genellikle iş hayatında ortaya çıksa da, kişisel yaşamda da etkili olmaktadır ve
bazı belirtiler göstermektedir. Bunların başında, duygusal tükenmişliği ele alırız. Duygusal tükenmişlik;
kişinin boş ve anlamsızlık hissinin çoğalması durumudur, kişi yaptıklarından ve ürettiklerinden verim
ve anlam alamamaktadır. Bir diğer durum ise kişinin performansının düşmesidir. Azalan performans iş
veya diğer görevlerde verimlilikte düşüşe ve kişisel başarı uykusunda da azalmaya neden olur, bu
durum beraberinde de yetersizlik duygusunu ortaya çıkarır. Diğer bir belirti olan motivasyon kaybı,
kişinin başarı olarak algıladığı ya da hedeflerine dair attığı adımlarda motivasyon bulamaması halidir.
Bu belirtiler beraberinde, kişisel ilişkilerde de etkili olmaya başlamaktadır. Kişinin motivasyon kaybı,
enerjisinin azalması kendi dünyasına da yansıyarak sosyalleşme ya da kendini dinleyeceği aktivitelere
zaman ayırmasını da engellemektedir.
Tükenmişlik durumu ile birlikte zihinsel olduğu kadar fiziksel belirtilerden de söz edebiliriz. Fiziksel
belirtileri; baş ağrısı, uykusuzluk, sürekli yorgunluk durumu gibi çerçeveleyebiliriz.
Tükenmişlik sendromunuzu aşmak için neler yapabiliriz gelin birlikte bakalım. İlk olarak fiziksel
ihtiyaçlarınızın farkına varmalısınız. Fiziksel olarak dinlenmenize özen gösterin. Her gün kendi
biyolojik ritminize göre yeterli uykuyu aldığınızdan emin olmalısınız. Diğer bir önemli nokta ise
zihinsel dinlenmektir. Zihinsel olarak dinlenmek için meditasyonu hayatınıza dahil edebilir ya da
kendinizde dingin kalabildiğiniz ortamlar yaratabilirsiniz. Sakin bir zihin, size dinlenmiş hissini
sağlayabilir. Bunun yanı sıra sevdiğiniz ve size iyi gelen insanlar ile sosyalleşmek, size zihinsel bir mola
sağlayabilir. Kendinizle kaldığınız anları artırmak, kısa yürüyüşler yapmak bu esnada anlam ve amaç
hissinizi artıracak Podcast’ler dinlemek yine kendinize bir fırsat yaratmanıza yardımcı olur.
Kendinize izin verip, zihninizden kuralları azaltma başladıkça, verimliliğinizin artttığınız siz de
görebilirsiniz. Mükemmel olma çabası, size katı bir zihin yapısı sağlayıp kendinizi tüketme noktasına
getirebilir. Bundan dolayı bilişsel esneklik sağlayacak durum ve kişilere açık olmalısınız.
Sağlıklı ve güzel günler dilerim.